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Comment
passer l'hiver
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Comment
passer l'hiver
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Alors que le rythme de la Nature tout entière est au plus fort en été et se ralentit en hiver, notre rythme à nous au contraire a tendance à s'accélérer en hiver pour nous permettre de nous reposer en été. En vivant ainsi "à l'envers" des rythmes naturels, nous favorisons la fatigue de notre organisme, déjà souvent mis à mal pas nos modes de vie stressés et déséquilibrés. Fragilisé, notre organisme est plus sensible au froid de l'hiver, se laisse plus facilement envahir par les microbes ou virus présents dans notre environnement et l'on est alors plus facilement sujet aux "coups de froid". Pour rester en forme tout l'hiver, il peut suffire d'appliquer quelques règles d'hygiène de vie simples mais efficaces : manger bien et équilibré et enrichir au besoin son alimentation d'un cocktail de vitamines, faire régulièrement de l'exercice physique, se couvrir de manière adaptée, et réagir dès les premiers frissons. Le froid arrive, les journées
raccourcissent, le soleil se fait rare. Dans cet environnement maussade,
il est fréquent que la fatigue s'installe. La solution ? hiberner...
ou bien consulter ce dossier plein de bonnes idées pour passer un hiver
en pleine forme ! |
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Pendant la saison hivernale, certaines infections sont plus fréquente, phytoforme.com passe en revue les petits maux de l'hiver. La grippe, plaie de l'hiver Star de l'hiver, la grippe
se transmet avec une haute contagiosité d'une personne à l'autre par inhalation
de particules infectieuses véhiculées par l'air. Due au virus Myxovirus
influenzae A, B et C, la grippe se caractérise par une fièvre élevée d'apparition
brutale, des frissons, souvent une toux, et un mal-être général
qui impose le repos au lit. Elle est sans danger chez les adultes sains,
mais peut être grave chez les personnes âgées et chez les
malades cardiaques ou chez les insuffisants respiratoires. Bronchiolites et bronchites En réalité, les syndromes pseudo-grippaux sont en hiver, bien plus répandus que les vraies grippes. Certaines viroses respiratoires se développent ainsi sur un mode épidémique au même moment que la grippe et sont difficiles à différencier de celle-ci. Ces bronchites aiguës, qui sont souvent secondaires à des virus (parainfluenzae, rhinovirus, coronavirus), ne nécessitent en général pas de prescription d'antibiotiques, qui n'ont aucune efficacité sur ces agents infectieux. En revanche, l'administration de ces médicaments pourra se justifier si votre médecin pense qu'une surinfection provoquée par des bactéries est présente. Dans les autres cas, bien plus courants, repos, produits antitussifs et aspirine sont largement suffisants. Chez les enfants de moins de deux ans, on rencontre plus volontiers des bronchiolites et des infections des voies respiratoires de petit calibre souvent dues au virus respiratoire syncytial. Ces bronchiolites peuvent exiger une hospitalisation chez le tout petit, mais guérissent le plus souvent après l'instauration d'une kinésithérapie respiratoire. Mais, cette maladie le plus fréquemment bénigne accroît le risque d'allergie respiratoire et favorise par la suite le développement d'infections respiratoires. Rhume et mal de gorge Le rhume ou rhinite est aussi d'une grande banalité, en particulier chez les enfants de moins de 6 ans. Néanmoins, même un adulte en bonne santé fait en moyenne 3 à 4 rhumes par an, qui surviennent plus souvent en hiver qu'en été mais aussi à l'automne et au printemps. Le froid n'est pas en cause. C'est plutôt la promiscuité plus forte entre les gens, qui contribue à la propagation de l'infection. De nombreux virus sont impliqués dans l'apparition des rhinites parmi lesquels les rhinovirus. Face à un rhume, armez-vous de patience, utilisez éventuellement un produit pour décongestionner le nez et mieux dormir, respirez de la vapeur d'eau très chaude, et prenez de l'aspirine. Buvez aussi beaucoup d'eau pour fluidifier les sécrétions. Quant au mal de gorge, il est le plus souvent sans gravité et ne requiert, sauf en cas d'authentique angine s'accompagnant de fièvre, que la prise de boissons chaudes avec du miel et du citron ou la consommation de pastilles à sucer pour diminuer la douleur. Néanmoins, si vous avez plus de 38°C, il est recommandé de garder le lit et de rester au chaud à l'aide de gargarismes de feuilles de ronces. Comment s'habiller pour sortir Quelques conseils quant à l'attitude à adopter face au froid pour se protéger. En fait, mieux vaut multiplier les couches de vêtements plutôt que de mettre un pull épais. Et ne pas oublier les gants en montagne pour éviter les engelures. Dans tous les cas, ne buvez pas trop d'alcool, car cela favorise l'apparition d'accidents d'hypothermie. Chaque hiver, des décès sont constatés pour ce motif dans des pays au climat rude comme la Russie. Faites aussi attention au risque de chutes, notamment en cas de verglas, et, si vous n'êtes plus tout jeune, portez des chaussures avec de bonnes semelles antidérapantes. Enfin, adaptez votre alimentation à vos apports énergétiques. Attention ! Il est habituel d'avoir des repas un peu plus riches en calories lorsque l'on doit affronter des températures basses. Mais, ce n'est pas une raison pour prendre de nombreux kilos, qui seront difficiles à reperdre avant l'été. Des problèmes liés au confinement des habitations A la maison, les risques de pollution intérieure sont augmentés l'hiver en raison du calfeutrage excessif des habitations. Même si le thermomètre se situe en dessous de zéro, vous devrez penser à aérer suffisamment votre appartement, notamment si vous avez des enfants asthmatiques. Gare aussi à la fumée de cigarette et ce tout particulièrement si de jeunes nourrissons vivent dans votre entourage. |
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Comment traverser l'hiver sans céder
aux petits maux de saison et aux baisses de régime ? En bannissant le
stress et en puisant des forces dans son alimentation. C'est parti ! |
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| Commencez dès le lever, en buvant un grand verre d'eau non sucrée pour réhydrater le corps après le jeûne de la nuit. Il est recommandé de boire au moins 1,5 ld'eau par jour, et davantage en cas d'activité physique intense. Buvez par petites quantités mais souvent, pour éviter la sensation de soif, signe que l'organisme puise dans ses réserves et que vous êtes déjà déshydraté(e) ! Pensez également aux jus de fruits et de légumes qui sont riches en vitamines. Si cela vous est possible, diminuez votre dose quotidienne de boissons stimulantes (thé, café, cola) : deux tasses de thé ou de café sont largement suffisantes dans une journée. |
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| Votre petit-déjeuner doit comporter un laitage, un produit céréalier, un fruit ou un jus de fruits, et une boisson chaude. Il apportera 1/4 à 1/3 de la ration calorique quotidienne et 1/4 à 1/3 de vos besoins protéiques, soit environ 600 calories et 20 g de protéines . Si vous avez des problèmes de poids, préférez un laitage allégé, des céréales allégées en sucre et en matières grasses et un fruit ou un jus de fruits frais. |
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| Répartissez judicieusement vos repas en trois ou quatre prises régulières. Sauter un repas est l'erreur à ne pas commettre. Espacez le repas du soir (qui doit être le plus léger des repas de la journée) et l'heure du coucher d'environ 2 heures pour éviter que la digestion trouble votre sommeil. |
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| Manger doit être un plaisir : savourez ces moments de convivialité, prenez votre temps et mangez dans le calme. Mâchez correctement afin que les aliments s'imprègnent de la salive ce qui facilitera la digestion. Cela aura également comme impact de réguler votre appétit. |
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| Privilégiez les légumes et les fruits frais (crus et cuits), la volaille (sans la peau), les morceaux de viande maigre (filet, faux-filet, bavette...), le poisson et les œufs. Veillez à vos apports en calcium, indispensable au maintien de votre capital osseux. En effet, un adulte devrait consommer entre 800 mg et 1000 mg de calcium par jour soit 2 yoghourts + 1/4 litre de lait + 30 g d'emmental, par exemple. |
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| Contrôlez vos apports en matières grasses, tant en quantité qu'en qualité, en maintenant un apport quotidien d'environ deux cuillerées à soupe d'huile de bonne qualité - de préférence première pression à froid (huile d'olive, huile de pépins de raisin…) - alternez différentes huiles et autorisez-vous une petite quantité de beurre cru. Optez pour des modes de cuisson et de préparation moins riches en graisse (à la vapeur, en papillote…). |
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| Remplacez les pâtisseries et les viennoiseries riches en sucres rapides et en graisses par des compotes, salades de fruits, desserts lactés et fromages blancs. Adoptez les sauces à base de fromage blanc, jus de citron et herbes aromatiques… qui relèvent judicieusement et à moindres calories la saveur des aliments. |
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Faites le plein de vitamines pour l'hiver. Misez sur les fruits et légumes riches en vitamine C dès le début de l'hiver (orange, kiwi…). En effet, la vitamine C nous permet de rester en forme et nous rend plus résistants aux petites infections. Consommez aussi des fruits secs ou séchés (abricots, dattes, raisins, bananes, noix, noisettes, figues...), riches en glucides et en magnésium, idéal pour faire le plein d'énergie et garder le moral au beau fixe !. |
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| Apprenez à gérer votre stress, cela n'est pas si compliqué. Quand vous vous sentez débordé(e), lâchez prise quelques minutes et respirez doucement. Puis, pensez à des choses douces et agréables (le sentiment de plaisir même fugitif libère des endorphines, molécules qui combattent le stress !). Enfin, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. |
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Alors que nous nous "bourrons" (parfois)
de barres chocolatées et autres confiseries pour que cela reparte, c'est
exactement l'inverse qui se passe, nous nous retrouvons encore plus
fatigué. Le taux de sucre s'élève dans le sang, augmentant temporairement
le niveau d'énergie, avant de chuter brutalement, ce qui est parfois
à l'origine d'hypoglycémie. |
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Remèdes de "bonnes femmes",
de "bonne fame" ou remèdes de "grands-mères", les
médicaments à faire soi-même sont toujours aussi adaptés aux petits
maux de la vie quotidienne et soignent en douceur. |
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Soigner son petit-déjeuner
Manger à heures fixes
Prendre du temps pour manger
Faire plus attention à ce que l'on mange
Surveiller ses apports en matières grasses
Limiter sa consommation de sucres rapides
Privilégier les aliments riches en vitamines
Rester zen le plus souvent possible
Attention aux faux-amis
