18 millions de français fument... 10 millions d'entre eux souhaitent arrêter, mais ne savent pas comment s'y prendre. Beaucoup essayent puis rechutent, la volonté suffit souvent, mais pas toujours.
La plupart des fumeurs souhaitent arrêter mais ne passent pas aux actes ; il s'agit donc de leur faciliter et d'organiser le passage de l'intention à l'action. Pour un fumeur, le plus beau choix consiste à décider d'en finir avec le tabac... Pour vivre mieux, tout de suite. Le plaisir de ne plus fumer est supérieur au plaisir de fumer.
Ce Dossier s'adresse à tous les âges :
A toi, vieux fumeur, tu peux t'arrêter vite puisque le risque de cancer du poumon ne redevient celui d'un non- fumeur qu'au bout de 15 ans, et que ton risque d'infarctus du myocarde ne redevient celui d'un non-fumeur que 2 ans après l'arrêt du tabac.
A toi, jeune et belle fille qui a commencé à prendre l'habitude de fumer parce que ça fait "top", tu apprendras que le tabac donne des tics, favorise les rides, rend la chevelure plus fragile, avance l'âge de la ménopause.
A toi, bon gars de 18 ans, collégien, lycéen, le tabac affaiblit la mémoire, la volonté, la capacité de concentration et diminue ta vivacité sexuelle.
A toi, jeune future maman qui attend ton premier enfant, fumer fait courir à ton bébé le risque de ne jamais voir le jour (on compte 28 morts-nés pour 1000 naissances quand la mère a continué de fumer pendant sa grossesse).
A toi, homme de 40 ans, tes cigarettes gênent l'épanouissement de ta sexualité : le taux de testostérone des fumeurs est moins élevé, le nombre de spermatozoïdes anormaux est plus élevé... le tabac est un facteur d'impuissance important chez l'homme.
A toi, homme ou femme qui vit solitaire et qui pense que la cigarette ou la pipe sont comme une compagne, un compagnon de vie, tu prendras conscience que le tabac limite ton rayonnement.
Lorsque l'on est bien décidé, cesser de fumer s'avère toujours plus facile que prévu. Le plus dur n'est pas de nager mais de se jeter à l'eau.

Arrêter de fumer apporte de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que psychique. Progressivement l'organisme retrouve un fonctionnement plus harmonieux, plus naturel. Les bienfaits ressentis sont d'autant plus intenses que l'on fumait beaucoup. L'intoxication est importante au-delà de 10 cigarettes par jour; l'arrêt du tabac s'accompagne alors d'un soulagement très net.
Cesser de fumer est un choix que l'on ne regrette pas. De nombreux fumeurs souhaitent se libérer du tabac. Les non-fumeurs sont tous très heureux de ne pas fumer.

La cigarette pend comme une épée de Damoclès au-dessus de notre santé. S'en libérer est aussi bon pour le moral. Réussir à cesser de fumer procure un sentiment de fierté, comme un combat dont on sort victorieux. "Le fait de ne plus fumer vous prouve à vous-même que vous êtes capable de le faire", explique un athlète qui fumait avant de pratiquer la compétition sportive. Cela redonne confiance en ses possibilités. "Je suis devenu plus calme, plus confiant en moi", raconte un autre ancien fumeur.
Après l'arrêt du tabac, les facultés intellectuelles s'améliorent, notamment chez le gros fumeur. Une mémoire plus fiable et une volonté plus robuste permettent de mieux faire face à d'autres difficultés et de profiter pleinement des joies de la vie. Cesser de fumer marque souvent la fin d'un esclavage, d'une situation conflictuelle : on fume en souhaitant ne pas fumer. On retrouve alors une forme de liberté.

Choisir, mot merveilleux, rempli de liberté. Après la préparation nous voilà prêts pour ce choix, quand faut-il arrêter de fumer ? Il n'y a pas de réponse unique à cette question.
Voici cependant quelques conditions qu'il est préférable de réunir :
Se sentir prêt, le plus vite possible, dans le dans le contexte de ses occupations habituelles (période de travail par exemple). On évitera de choisir une période riche en sollicitations (repas d'affaires, période de fête...) ainsi que les moments de surmenage. La prochaine période tranquille où nous n'aurons rien d'autre à faire que travailler et cesser de fumer convient parfaitement. Consultez tout de suite votre agenda pour fixer une date. Certains pensent qu'il est plus facile d'arrêter pendant les vacances. Il y a alors un risque important de rechute au retour. Nous choisirons donc une période plus habituelle.
Comment faut-il arrêter de fumer ? A plusieurs si possible. Entraînez vos amis, vos voisins, vos collègues de travail, vos parents ou vos enfants, cela permet de se soutenir mutuellement. Durant les premiers jours cela permet de se voir, de se téléphoner et de ne pas être seul à suivre le régime. Quoi qu'il en soit, avertissez votre entourage. C'est la méthode qu'utilisa le général de Gaulle pour cesser de fumer. Il annonça "le général de Gaulle a cessé de fumer" successivement à sa femme, à son chauffeur, au conseil des ministres... une fois que tout le monde est au courant, il faut bien tenir parole !

Il n'y a que deux cas où cela peut présenter un risque minime : les personnes ayant des problèmes cardiaques réduiront leur consommation progressivement en quelques jours et les personnes présentant des troubles nerveux traités par des neuroleptiques. Dans tous les autres cas, arrêter brutalement ne présente aucun danger et est de loin la méthode la plus facile. L'appel de nicotine se fait sentir tant que 70% de celle-ci n'a pas été éliminée. En voulant arrêter progressivement, on continue à introduire de la nicotine. Réduire semble plus aisé au début mais la situation devient de plus en plus pénible au fur et àmesure que l'on diminue la dose quotidienne. En général cette expérience se termine par une rechute.
Ce choix ne connaît pas de demi-mesures. On ne transige pas avec la cigarette, on l'élimine. Durant une semaine, nous pouvons vaquer à nos occupations mais notre principale objectif sera la mise en oeuvre de ce choix. Enfin ce choix sera précis dans le temps. Il est inutile de dire : "je peux arrêter quand je veux." Il faut préciser :"j'arrête de fumer le mardi x février à 12h30." On en fixera aussi la durée : on décidera d'emblée de ne plus jamais fumer. Tous les soirs nous renouvellerons ce choix, même si nous n'avons pas tenu. A L'issue de la première semaine on prendra la décision de ne plus fumer et cela quelles que soient les circonstances. Ce choix est important. Il fera l'objet d'un certain cérémonial : on l'énoncera à heure fixe et à voix haute quitte à se répéter plusieurs fois devant une glace : "je choisis de cesser de fumer." On l'annoncera bien autour de nous.
Une semaine avant le jour J nous vous conseillons vivement de commencer notre cure exclusive TABASTOP pour vous permettre de réussir dans la plus grande douceur l'arrêt définitif de ce poison :
comment arreter fumer.

Tout est prêt pour le grand voyage. Vous prenez 5 gélules par jour de notre cure TABASTOP depuis plusieurs jours. Fumez votre dernière cigarette. Appréciez-la et prenez bien conscience qu'il n'y en aura pas d'autre. Vous changez de vie? Alors changez de décor ! Jetez à la poubelle tout l'attirail du fumeur. Vous n'en avez plus l'usage. Cigarettes, briquets et cendriers, rien ne doit rester qui rappelle le tabac. N'hésitez pas : jeter est un acte libérateur. Une cigarette est bien plus à sa place dan dans une poubelle que dans vos poumons. Placez-vous devant une glace et affirmez, en vous regardant droit dans les yeux, le sourire aux lèvres : "je choisis de cesser de fumer" (au moins trois fois d'une voix forte et convaincue). Cette petite phrase "j'ai choisi de cesser de fumer" sera le leitmotiv de votre libération : prenez l'habitude de la répéter et de la chanter le plus souvent possible. Conjuguez-la à tous les temps et à toutes les personnes : "je choisis de cesser de fumer", "tu choisis de cesser de fumer", "il choisit de cesser de fumer"... cela paraît idiot mais faites-le et vous serez surpris du résultat. Confectionnez des petites cartes selon le modèle ci-dessous :

et mettez-en partout où se trouvaient vos cigarettes : dans les poches, dans la voiture, dans le tiroir du bureau...
Ensuite prenez un grand bain pour vous détendre et lavez-vous les dents pour faire disparaître l'odeur du tabac. Au bout de quelques jours cette odeur vous dérangera. Nettoyons donc tout ce qui peut la retenir : vêtements, rideaux, housses de voiture... Pour dissiper les odeurs dans la voiture on peut y faire brûler quelques brindilles de thym sec ou quelques baguettes d'encens.

Je continue toujours ma cure TABASTOP et maintenant j'ai un état d'esprit positif et une bonne hygiène de vie (en particulier alimentaire) qui sont les meilleurs atouts pour ne pas rechuter. Mettons dans une tirelire l'argent économisé et faisons des projets pour le dépenser. L'arrêt du tabac provoque comme un vide. C'est l'occasion de réaliser ce qui nous tient à coeur et que nous laissions de côté jusqu'à présent. Les activités manuelles et à l'air libre sont particulièrement recommandées (par ex : le vélo, footing, yoga, jardinage, bricolage...). On remplacera ainsi l'habitude du néfaste du tabac par une activité bénéfique pour soi ou pour les autres.

Arrêter de fumer revient à déménager pour habiter une nouvelle demeure plus spacieuse, moins bruyante, mieux située. Tout y est mieux conçu et plus facile à vivre. Le déménagement provoque bien sûr un peu de remue-ménage. De même quelques troubles mineurs et passagers surviennent parfois lors de l'arrêt du tabac. Nous pouvons lire dans un numéro spécial du Bulletin de l'ordre des médecins consacré au tabac que "le sevrage brutal ne provoque jamais des accidents de manque sérieux, quelques vertiges, fourmillements, tremblements tout au plus." Ces réactions sont parfaitement normales. Elles traduisent les efforts que fournit l'organisme pour éliminer les déchets du tabac. Il faut les accueillir comme un encouragement à continuer. En effet plus ces réactions sont fortes et plus les bienfaits ressentis par la suite seront importants. Ces troubles sont dûs à la nicotine. Ces troubles bénins sont extrêmement variés selon les individus. Cela s'étend de l'envie de pleurer au mal au dos en passant par les frissons et les trous de mémoire. Les plus fréquents sont dans l'ordre : les maux de tête, les troubles du sommeil, la frilosité, l'irritabilité, le manque de concentration et la fatigue. Quoi qu'il en soit, vous allez bientôt pouvoir profiter à fond de votre nouvelle demeure. Tous ces troubles sont passagers. Tenez bon, le temps joue en votre faveur. Sachez que ceux qui utilisent notre cure TABASTOP pour une vie sans tabac, arrêtent de fumer sans jamais pratiquement avoir ces problèmes.

Arrêter de fumer demande quelques efforts. Nous voulons minimiser ces efforts, n'est-ce pas? Pour bien y parvenir il faudra boire beaucoup, beaucoup d'eau. La vitamine C et le fait de jeûner ou de manger moins activent les fonctions d'élimination. Il faudra donc : boire abondamment, manger peu et de préférence des fruits riches en vitamine c, et cela pendant et suffisamment longtemps pour éliminer la plus grosse partie de la nicotine, c'est à dire environ une semaine.
Il y a un deuxième point très important : notre système nerveux était habitué à l'excitation de la nicotine. Toute excitation de la cellule nerveuse provoque automatiquement le besoin de fumer. Pour ne plus avoir envie de fumer, il faut pendant un certain temps supprimer tout excitant.
La digestion des aliments sollicite le système nerveux. C'est une autre raison pour manger peu. Cela permet du même coup d'éviter de grossir et de mieux éliminer en buvant d'autant plus. Un autre avantage de ce régime est qu'il détourne l'attention de la cigarette : on se préoccupe de son estomac au lien de penser à fumer. Les excitants de la cellule nerveuse sont l'alcool, le café, le thé, le vinaigre, les épices, la moutarde, la viande et les fromages fermentés qui proviennent de l'alimentation. Une ambiance bruyante, la télévision et toutes les activités stressantes sont à éviter aussi. Le sucre également car son action sur les mécanismes du glucose entretient le besoin de fumer. Faites ceci pendant 5 jours et après retrouvez peu à peu vos habitudes alimentaires.

Pour ceux qui ont peur de prendre du poids

Une personne sur deux prend du poids en arrêtant de fumer. Dans la moitié des cas le poids reste stable. Il existe de rares cas d'amaigrissement. Parmi ceux qui prennent des kilos (en moyenne 4), la moitié retrouve son poids d'origine au bout de quelques mois. La prise de poids ne concerne en fin de compte qu'une personne sur quatre. Cette prise de poids est parfois normale. Pour celui qui mange sainement le problème de poids ne se pose pas. La peur de prendre du poids ne doit pas empêcher d'arrêter de fumer. Dans ce cas utiliser notre Pack TABASTOP + Silhouette ( pour plus de détail) : pour arreter fumer sans grossir.

Pour Conclure :

Il n'existe pas de remède magique pour cesser de fumer; cependant, certaines techniques peuvent aider un fumeur bien motivé. La diversité des techniques reflète leurs limites ; aucune n'est miraculeuse.
Mais n'hésitez pas, ces quelques conseils que nous vous donnons associés à la cure TABASTOP pour arreter fumer cigarette, doivent vous permettre de dormir tranquille et d'imaginer enfin une vie plus saine sans fumée.